准备好最后一件行李，就要登上出国留学的路程，不妨在这时问问自己：我准备好了吗？我有没有忘带一件衣服，或是落下了治感冒的中药？还是……一份准备充分的心情？其实，有国外生活经历的人最能理解到，出国前良好的心理准备比带上多么丰裕的经济储备都要有用和重要。对国外生活了解的多少和精神上的准备程度，就像一只无形的手，始终影响着留学生活的质量和顺利与否。出国后将遇到哪些主要的困难，如何做好留学前的心理准备，怎样预防出国后的问题，专家将为您出谋划策。

北京上濒教育发展研究中心的兰海认为，之所以学生在出国以后遇到种种的困难，而面临困难的时候又束手无策，很多情况下是因为出国前的心理准备不足。留学并没有想象中的那么美好。

■问题一：带着抵触情绪出国

兰海认为，这与学生的出国目的不明确有关。有的孩子还比较小，有些家长盲目地认为出国好，不考虑孩子的想法，就强迫孩子出国。这种情况经常发生在年纪较小的孩子身上，有的高中还没有读完，独立思考判断的能力比较弱，叛逆的思想又比较重，很容易带着抵触情绪到国外去。他们中的一些人也没有明确的目标，自我控制能力再差一些，有些人就会走到歪路上去，最后荒废了学业。

解决建议：兰海认为，这种情况首先要改变家长的想法，不要强迫孩子做没有兴趣的事。帮助他们了解留学这件事情，在其中找到一个自己孩子的兴趣点。比如，孩子很喜欢旅游，家长就可以告诉他，留学之后会有很多出去玩儿的机会，但是必须学会怎么旅游，掌握了其中的知识，才能够玩儿得好，才更有意思。这样，不但能够吸引孩子的兴趣，有一个积极的留学心态，又能把基本的生活常识告诉给他。

■问题二：思乡情绪与孤独感

北京实力外语学校的刘兰认为，孤独感主要是由语言障碍和生活习惯的差异造成的。离开自己熟悉的地方，来到一个完全陌生的国家，最开始的半年时间是十分难过的。没有了自己成长的土壤，没有了原来游刃有余的圈子，运用语言不熟练让自己羞于启齿，生活每迈出一步都感到如此的艰难。

另外，国外的生活方式与中国人有相当的差异。中国人爱热闹，总爱朋友们凑在一起。但是到了外国，每个人都有自己的生活内容，尤其是开始没有朋友的时候，就要学会自己打发时间。否则一旦闲下来无事可做，一个人触景伤情，想一些失落和挫折的事情，更容易感到孤独。

解决建议：兰海认为，这种情况每个人出国以后都会遇到，只不过是程度不同。她认为，应该在国内做一些准备，学会自己打发时间。培养一个爱好是十分必要的。出国以后，这种爱好会吸引你学习以外的注意力，陶醉其中的乐趣还能很好的调节心情。刘兰则认为全身心地投入到学习之中也是冲淡思念的一个好办法。

■问题三：挫折感和心理压力难以承受

对困难的估计和自信心不足的人更容易有这样的问题。出国留学没有困难是不可能的。区别就在于每个人面对挫折的承受能力和解决能力。有一种学生在出国前只知道留学之后能得到一个很好的前途和未来，但是他并不知道，这个美好的未来是需要代价的。刻苦的学习，背井离乡独立生活，半工半读的生活状态，这些都是要付出的努力。而有些学生出国前对这些情况估计不足，突然面对这种“四面楚歌”的生活，一下子应付不了。

刚一到国外，学习跟不上，交流困难的情况很正常，经过一段时间的调整都是可以解决的。另外一种情况，就是一些学生本身心理素质不好，无端地把自己的困难夸大，越想越绝望，在极度的焦虑中走向精神崩溃或是半途而废的情况都是有的。

解决建议：兰海说，解决这个问题，首先要求学生将国外的情况了解得尽量清楚。理想与现实是有差距的，出国前把各种可能发生的情况都想一想，遇到的时候就不会手忙脚乱。其次，要在出国前学习自我激励的方法。在国外只身一人的时候，只有自己帮助自己。学会一种自我鼓励的方式，比如说，不断给自己定出难度适中，需要一定努力才能达到的目标，并且在达到目标后给自己一些奖励。这样在不断的努力和满足中，自己已经克服了困难并且进步了。第三，给自己找一个精神榜样也是很好的办法。这个榜样最好是一个生活化的例子，他离你很近，可能就是你的家人或者朋友，也有类似的留学经历。可以通过跟他交流，了解到一些经验，在自己遇到相同问题的时候，就很快会想到你的精神榜样是怎么解决的。他可以作为一个精神上的支撑点。第四，还要找到一种有效的发泄压力的方式，学会自己开导自己。可能是一种运动方式，可能是听一段疯狂的音乐，总之因人而异，只要有效就可以。

■问题四：经济包袱沉重急于打工

有的学生有一种错误的想法，认为自己一到国外就得马上开始打工，否则就生活不了。于是把很大一部分的精力放在了挣钱上。兰海认为，这样做其实是错误的。刚到国外，一切都还不熟悉，花大量的时间打工肯定会耽误学习，拖慢适应国外学习方式的进度，得不偿失。

解决建议：凡是出国的学生，在第一年应该相信自己有足够的学费和生活费，没有一定的经济能力是不太可能被允许留学的。虽然开始感到生活的花费比较昂贵，经常会按“1：8”、“1：10”的思维花钱，但是一定要坚定自己的出国目的，学习是第一位，其他都是为了学习服务的，只要能生活，而且不至于太艰苦，就不要急于打工。另外，申请奖学金的方式也可以帮助你减轻经济负担。

■专家建议：避免两种错误心理

美好想象型：这种情况一般发生在自信心强，比较自负的人身上。他们把留学想象成一种十分美好的经历，对于其中的困难也并不了解，或者是知道也不放在眼里。这样的学生就要平时多告诉他留学的困难，多举一些例子，端正他的观念，关键还是要教他们一些解决问题的方法。

极度自卑型：自信心差的人往往会产生这样的情绪。有的对自己的语言能力缺乏信心，有的不相信自己的独立生活能力，或者是对于国外的生活了解的程度不够，产生恐惧心理。解决这个问题，兰海提出的建议是，可以把自己心目中要达到的状态和水平与现在自己的水平对比一下，你就会发现自己并没有那么差，有差距的地方经过比较也会比较清楚，这样就容易弥补不足，也增强了信心。

出国后前半年的不适应期，是因为两个国家和地区的文化、历史、生活方式等种种的差异造成的。留学前的心理准备就是做一些预防工作，将来遇到困难的时候，可以自信地说：这个问题我有准备，我知道该怎么克服它。其实了解是前提，心理准备最根本的是要尽量详细地了解那个国家，大到文化历史，小到图书馆怎么用，公共汽车怎么坐，了解得越清楚，准备得就越充足，心里就越有底，出国后的生活也就更顺利。

《北京青年报》 2003年5月12日