中医学的“肝”，是一个范围很广的概念，具升发之性，能“生养五脏”，生血藏血，“充养十二经”，保持全身气机疏通畅达，调节精神情志，促进消化吸收，维持气、血、津液运行与代谢，调节性与生殖等。中医认为天人合一，春为四时之首，万象更新之始，勃勃生机势不可挡，而人体肝气应五行之“木”旺于阳春，精力充盛，春季养生如能借助春木旺盛的生发之力以舒展肝用，可起到事半功倍的效果，而这种能量，起到鼓舞调理全身正气的作用，绝非一般药物的助力可比，所以春令养生的重点是养“肝”。但与此同时脾应五行之“土”倍受木制，因而导致脾气怯弱；加之春季天气相对潮气弥漫，内外之湿围困“脾气”，运化不力，因此人体易出现四肢倦怠乏力、嗜睡、头昏等不适症状，即所谓的“春困”。那么如何既能在春季既有效的顺应时令“养肝防病”，又顾护脾胃，以防“春困”呢？以下方法不妨尝试一下。

　　交融自然，像新芽一样生机勃发

　　春季养生之道源于“生发”的启示，即须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。在这个季节中，充分把握时机，尽可能的经常置身春光山水中，与大自然相融交流，即可借助春天的生发特性，吐故纳新，人周身会感觉放松愉快，气血顺畅，脏腑经络蓄能，肌肉骨骼柔韧强健。春季户外锻炼以伸展、柔和为佳，运动量不需要大，如放风筝、太极拳、登山、散步、慢跑、打羽毛球、体操等。

　　情绪管理，像柳条一般轻舞飞扬

　　良好的情绪，可以通过精神愉悦与满足感，调节循环和神经系统，从而促进身体健康。肝为一身精神情志的主宰，喜条达而恶抑郁。因此，在春季顺应万物升发之势以助肝疏泄，可使心绪明朗，情志如春树一样舒展畅达。情绪管理一方面来自自身不断调适，另外推荐借助“天力”，有效利用时令花卉（亦茶亦粥）来调节神经功能。如绿萼梅，禀蓄深冬初春天地之精华，可令肝气舒展，脾胃愉悦，即可疏肝郁，又能达春困，可谓初春养生第一花；桃花，功效利水通便，活血化瘀，除了能“令面光华”（李时珍《本草纲目》），平添姿色外，尚可除百病（《太清方》），悦情志；芍药花，被誉为“女科之花”，具有养血敛阴，柔肝止痛的功效。对妇科相关疾病及经期前后不适等均有良好的舒缓作用；此外，栀子花，玫瑰花等也是春季舒缓情绪的佳品。

　　起居栉比，同阳气一同作息有度

　　春季着重“养阳气”，反应在睡眠管理方面，要早睡早起，与阳气的盛衰同步。注意调适最佳作息时机，就寝时间最好在晚间十一时前，对于习惯熬夜的白领或者学生，最晚也不要超过一点。因为丑时（1点～3点）肝血最旺，是为肝“充电”的最佳时间。然后在高质睡眠基础上，顺应阳气的生发及时起床。此外，推荐使用决明子枕、黄菊花枕、玫瑰花枕等疏肝理气类花草枕头，并侧身睡眠，由于头侧部正好是“肝胆经脉”循行的密集位置，该类药物可帮助你在夜晚有效的舒缓神经，倍享深度睡眠，从而更好的保养“阳气”。

　　多甜少酸，健脾和胃远离“春困”

　　春季阳气升发，人体新陈代谢旺盛，饮食既要选用辛、甘、微温之品以顺肝之性，避免油腻生冷之物，也要避免大辛大热之物，以防肝升发太过而克脾土。此外注意少食酸收之味，如著名医家孙思邈认为“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，可令五脏和平。因此春季饮食方面应少酸多甘，可在均衡营养的基础上，适食山药、莲子、南瓜、红枣、桂圆银耳等甘性食物，则益肝护脾两全其美，则春困自然不再留恋。

　　(作者为同济大学附属第十人民医院中医科医生)

　　2010年04月17日  《文汇报》