疫情作为社会性的应激事件，给家庭心理健康造成不良且持久影响。“闭门不出”的居家生活中，心理状态也是一种强大免疫力。面对上海家长学校16万人次家长在线各种发问，同济大学附属精神卫生中心副主任医师陈发展分享了“疫情之下的家庭心理健康自助”不同策略与方法，有助于实现特殊时期“家和万事兴”。

当前，家长居家办公、孩子在线学习，造成社交距离拉大、家庭距离压缩、生活方式改变等影响。这些影响所带来的恐惧、抑郁、愤怒、过度兴奋、生理不适、认知能力下降、家庭关系紧张等情况属于正常的居家压力性反应。

究其原因，当家庭成员个体的压力在家庭内部得不到其他成员的理解支持，或者家庭成员间的关系过于紧密纠缠，个体的压力就传递给其他家庭成员，让家庭处于压抑、焦虑的氛围中，从而产生压力放大效应。

在亲子的两端，当孩子出现较高压力信号时，体现出负面情绪、行为异常、生理不适、专注力降低、效率下降等情况；而当家长出现不良压力信号时，则引起家庭成员之间冲突增多、意见不一致、彼此不满、家庭功能下降等现象。

相反，从理解、尊重、接纳、坦诚4个方面，做到家庭边界清晰，成员间建立起支持性的家庭关系，即使家庭成员遇到困难，整个家庭共同合作应对，形成温馨的氛围和凝聚力，家庭便可具备较高的复原力和弹性，从而形成压力递减效应。比如，发起家庭成员共同参与的活动，通过玩游戏、看电影、听音乐、做运动等方式，减轻疲劳放松身心。

陈发展建议的家庭心理健康自助策略与方法，分别针对亲子双方，各有8招——

对于居家学习的孩子：

1、正确分享疫情科学知识，不用疫情恐吓和威胁孩子；

2、告知孩子居家防疫的意义和相应的政策；

3、保持规律的作息和饮食习惯；

4、增加家长跟孩子的游戏性互动；

5、保持适度的娱乐、放松活动；

6、做好个人防护，非必要不出家门；

7、给予孩子适度的鼓励和肯定；

8、避免长时间使用电子产品。

居家办公的家长：

1、保护自己的健康，保持规律的生活作息和饮食习惯；

2、保障家庭有足够的生活物资；

3、选择积极有价值的疫情信息与家人分享；

4、保持良好的支持性的夫妻关系，共同协商、达成一致，应对压力；

5、避免转移性的家庭互动，不把对伴侣的不满转嫁给孩子；

6、避免过多关注孩子的学习，给予孩子足够的娱乐和放松空间，家长自己保持适当的工作量；

7、跟孩子进行非学习性的游戏互动和体育运动；

8、增加家庭成员之间的沟通，回忆过去，展望未来。

陈发展特别提醒，当相关负面情绪持续出现时间超过3天、伴随破坏性大的行为、引发精神障碍疾病等严重情况时，应当寻求专业医疗机构的帮助或拨打962525上海市心理援助热线。

作者：徐瑞哲

链接：https://web.shobserver.com/staticsg/res/html/web/newsDetail.html?id=475278